Depuis les débuts de la course de fond, les coureurs cherchent à aller plus loin et plus vite. Longtemps, l’entraînement reposait presque exclusivement sur l’accumulation de kilomètres. Aujourd’hui, grâce à une meilleure compréhension du corps humain, la performance ne se limite plus à l’endurance cardiovasculaire. Courir efficacement est tout aussi important que courir longtemps. Voici quelques astuces, recommandées par le Dr François Perron, chiropraticien à Sainte-Adèle et propriétaire du Club Chiropratique pour courir plus vite sans augmenter le volume d’entrainement
Une planification équilibrée est essentielle pour progresser. Un entraînement efficace combine différentes intensités : des sorties longues pour développer l’endurance et des séances plus rapides pour améliorer la vitesse et la capacité à soutenir un effort élevé. Les entraînements en intervalles ou à allure soutenue permettent au corps de s’adapter à des rythmes plus rapides, ce qui se traduit par une allure plus stable le jour de la course. Une approche populaire, inspirée de la méthode norvégienne, recommande d’allouer environ 20 % de l’entraînement hebdomadaire à des séances d’intensité plus élevée.
L’alimentation et l’hydratation lors des entraînements ne devraient pas être négligés, afin d’arriver avec un plan de match clair lors de la course.
La course à pied sollicite les mêmes structures de façon répétitive. Sans renforcement adéquat, la stabilité diminue avec la fatigue, ce qui réduit l’efficacité de la foulée. Le travail des muscles du tronc, des hanches et des fessiers aide à maintenir une posture stable et à limiter les mouvements inutiles. Une meilleure stabilité améliore la transmission de la force au sol et réduit la dépense énergétique. Sur de longues distances, cette économie peut faire une réelle différence sur le temps final. Un programme de renforcement, supervisé par un professionnel, est pertinent autant pour les coureurs récréatifs que pour les athlètes plus expérimentés.
Une mobilité limitée au niveau des jambes ou de la colonne vertébrale peut altérer la mécanique de course et forcer le corps à compenser. Ces compensations diminuent l’efficacité du mouvement et augmentent le risque de blessure. Une bonne mobilité favorise une foulée fluide, une meilleure amplitude de mouvement et une cadence plus constante, sans augmentation de l’effort perçu.
La chiropratique peut jouer un rôle complémentaire en aidant à améliorer la mobilité articulaire et la coordination neuromusculaire. Un mouvement plus harmonieux permet de réduire les tensions, d’optimiser la foulée et de maintenir une allure plus constante sur de longues distances.
La récupération est un pilier souvent sous-estimé de la performance. C’est durant le repos que le corps s’adapte aux stimuli de l’entraînement. Un sommeil de qualité, une gestion adéquate de la charge d’entraînement et une prise en charge rapide des inconforts aident à prévenir la fatigue chronique et les blessures. Un coureur bien récupéré progresse plus régulièrement et absorbe mieux les séances exigeantes.
Laurentides-Québec-Canada
35km au nord de Montréal
Un parcours unique au monde !
Un parcours linéaire.
220 mètres de dénivelé négatif.
Un décor époustouflant en nature !
