Respirez mieux, courez plus fort

• François Grégoire
• │ Physiothérapeute, Fondateur et Président Directeur Général

Source : Mouvement Physio

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Que vous soyez un coureur débutant ou une adepte des longues distances, une vérité universelle existe : bien respirer peut transformer votre course. La respiration n’est pas qu’un réflexe; c’est une clé pour courir plus loin, plus vite et avec moins d’effort. Alors, que dit la science, et surtout, comment appliquer ça à vos propres foulées?

Pourquoi la respiration compte autant

Courir, ça demande du carburant, et votre oxygène en fait parti. Votre corps dépend de votre respiration pour alimenter vos muscles et évacuer le dioxyde de carbone. Mais ce n’est pas tout: le muscle principal de la respiration, le diaphragme, joue aussi un rôle crucial dans la posture et la stabilité. En d’autres mots, respirer efficacement vous aide non seulement à avancer, mais aussi à garder une bonne forme en courant.

Une mauvaise gestion de votre souffle peut causer des problèmes qu’on connaît tous: essoufflement rapide, points de côté, ou cette impression que vous courez à vide. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut travailler ça, peu importe son niveau.

Nez ou bouche? Et le rythme?

Quand vous courez, faut-il respirer par le nez ou par la bouche? La réponse est simple: quand l’effort s’intensifie, la respiration par la bouche devient votre meilleure alliée. Elle permet de capter plus d’oxygène et d’éliminer plus de CO2. Ce n’est pas une mauvaise habitude, c’est votre corps qui s’adapte.

Ensuite, parlons rythme. Beaucoup de coureurs trouvent leur souffle plus facile à gérer en utilisant un ratio respiration/foulées. Par exemple, inspirez sur 2 foulées et expirez sur 2 (le fameux 2:2). Ce rythme aide à garder un souffle régulier et à réduire les risques de points de côté. Cela dit, l’important, c’est d’être à l’aise: écoutez votre corps et ajustez selon votre confort.

Comment améliorer votre souffle

La respiration est un outil que vous pouvez entraîner, comme vos jambes. Voici quelques idées concrètes:

1. Pratiquez la respiration diaphragmatique: Allongez-vous sur le dos, posez une main sur votre ventre et respirez lentement. Si votre ventre se soulève plus que votre poitrine, vous êtes sur la bonne voie.
2. Travaillez sur votre posture: Une posture courbée ou des épaules crispées limitent votre capacité pulmonaire. Gardez le torse ouvert et les épaules détendues pendant votre course.
3. Ajoutez des exercices spécifiques: Des outils comme le PowerBreathe (un appareil pour renforcer vos muscles respiratoires) ou même des intervalles de respiration contrôlée pendant vos courses peuvent grandement vous aider.

Pour une évaluation de votre condition, des conseils, des traitements et des exercices spécifiques à votre condition, consultez l’experte en douleur et blessure physique; la physiothérapeute.

Respiration et plaisir de courir

Apprendre à bien respirer, c’est plus qu’une question de performance. C’est une façon de rendre vos courses plus agréables. Quand votre souffle est contrôlé, l’effort devient plus facile, votre esprit est plus calme, et vous profitez davantage du moment.

Alors, que vous couriez pour le plaisir ou pour faire un temps, prenez le temps de réfléchir à votre respiration. Elle n’est pas qu’un détail; elle peut être le facteur qui vous permet de passer au prochain niveau. La prochaine fois que vous lacez vos chaussures, faites-en un objectif: respirez mieux, et laissez vos jambes faire le reste.