Vous vous entraînez depuis des semaines, et le jour J approche à grands pas. Que ce soit votre premier demi-marathon ou marathon, voici nos conseils pour maximiser vos chances de succès
Avant la course
Adoptez les bons comportements pour éviter de stresser le jour même.
- Étudiez le parcours et lisez les informations sur le site de l’événement. Y aura-t-il un dépôt de sacs? La course se termine-t-elle au même endroit que le départ? Les écouteurs sont-ils autorisés? Pour éviter les surprises, assurez-vous d’avoir bien pris connaissance de tous les renseignements importants. Pour les détails du weekend de la course, informez-vous ici https://marathontraindunord.com/course/weekend-de-la-course/ , pour les informations sur le marathon c’est ici https://marathontraindunord.com/course/parcours-du-marathon/ et celles pour le demi-marathon, ici. https://marathontraindunord.com/course/demi-marathon/
- Portez attention à votre sommeil toute la semaine. Il est normal de mal dormir la veille d’une course en raison du stress ou de l’excitation. Si vous dormez bien toute la semaine, une mauvaise nuit la veille de l’événement sera moins impactante.
- Faites le plein de féculents. Quelques jours avant et la veille de la course, consommez des pâtes, du riz et des pommes de terre pour faire des réserves de glucides complexes. La veille, optez pour une recette familière afin d’éviter tout problème digestif. Ce n’est pas le moment d’essayer un nouveau restaurant!
- Commencez à vous hydrater 48 heures avant l’événement. Mettez des rappels dans votre calendrier ou téléchargez une application pour vous rappeler de boire fréquemment. Être légèrement déshydraté 24 heures avant une course peut affecter vos performances, alors commencez tôt.
- Préparez votre sac à 99% la veille. Rangez tout le nécessaire dans un seul sac et dressez une liste des ajouts de dernière minute à faire le matin (par exemple, bouteille d’eau fraîche, montre GPS en charge, etc.). Placez la liste à côté de votre sac pour ne rien oublier le matin même.
Le jour de la course
La règle dʼor : nʼessayez rien de nouveau.
- Arrivez sur le site une bonne heure à l’avance. Prenez le temps de trouver le dépôt de sacs, d’utiliser les toilettes et de vous rendre à la ligne de départ. L’ambiance avant le départ est souvent électrisante : profitez-en pour vous échauffer et vous énergiser!
- Ne portez rien de neuf. Il faut habituellement quelques sorties pour « casser » de nouvelles chaussures, et la plupart des vêtements deviennent plus doux après un premier lavage. Afin d’éviter toute mauvaise surprise (lunettes de soleil qui ne tiennent pas, étiquette qui irrite la peau), optez pour des vêtements, chaussures et accessoires déjà testés en entraînement. Il vous reste encore du temps pour magasiner votre équipement pour le jour J ici https://www.decathlon.ca/fr/c/22439/course-pied-marche
- Mangez un dernier repas ou collation environ 3 heures avant la course. Si vous mangez du gruau avant de vous entraîner le matin, gardez cette habitude. Si vous comptez manger une barre protéinée et un fruit, testez ce combo en entraînement. En gros, ne changez pas vos recettes gagnantes!
- Emportez de l’eau, des électrolytes et une collation. Pendant la course, ne tardez pas à boire : prenez une gorgée toutes les 10 minutes. Pour un semi-marathon et un marathon, ravitaillez-vous avec un fruit, une barre ou un gel énergétique à mi-chemin pour une dose d’énergie supplémentaire. Pour vous habituer aux types de ravitaillements du Marathon, essayer les barres de fruits et les électrolytes ici https://www.decathlon.ca/fr/search?query=xact
- Prenez un moment pour vous féliciter. Vous avez travaillé dur pour en arriver là! Il faut de la discipline et de la détermination pour s’entraîner en vue d’une première course. N’oubliez surtout pas que votre présence à l’événement est une réussite, peu importe le résultat au chronomètre.
Après l’événement sportif : le repos!
Après lʼeffort, le réconfort.
Dans la semaine qui suit, donnez-vous la chance de récupérer et ne prévoyez aucun entraînement de course. Vous pouvez faire des activités douces comme le yoga ou la natation si vous avez trop envie de bouger.
