Guide de ravitaillement : Xact Nutrition

Comment alimenter votre course et éviter le fameux “mur”.

Vous êtes-vous déjà senti mal au milieu d’une longue course ? Ou avez-vous déjà terminé une séance d’entraînement avec des maux d’estomac ? L’alimentation joue un rôle essentiel dans vos performances, autant pour le confort et le plaisir que pour l’endurance. Peu importe la distance que vous préparez, manger les bons aliments au bon moment peut faire toute la différence.

Voici le guide XACT Nutrition pour bien vous alimenter avant, pendant et après votre course.

Avant votre course : le pouvoir des glucides intelligents. Votre objectif : une énergie rapide et une digestion facile.

Dans les 30 à 60 minutes avant le départ, misez sur des glucides simples et faciles à digérer. Pensez :

• un bagel
• des céréales de riz soufflé
• une barre XACT Énergie
• un smoothie aux fruits

L’idée : faire le plein d’énergie sans alourdir l’estomac. Ce n’est pas le moment d’essayer une nouvelle recette santé!

Pendant la course : des glucides pour vous maintenir en forme. Le ravitaillement devient essentiel après 60 minutes.

Passé les 60 premières minutes d’effort, votre corps commence à puiser dans ses réserves. C’est là que ça se joue : viser 30 à 60 g de glucides par heure, sous forme de barres énergétiques, purées de fruits ou boissons sportives.
Le vrai truc de pro? Ne pas attendre d’avoir faim ou de sentir le coup de mou pour manger. À ce moment-là, il est souvent déjà trop tard.

Votre plan sur mesure : le calculateur de glucides XACT Entraîne-toi intelligemment. Alimente-toi encore mieux.

Le calculateur de glucides XACT n’a rien d’un gadget ni d’une devinette. C’est un outil validé par la science qui t’offre des conseils concrets pour performer à ton meilleur niveau. Voici ce que tu découvriras :

• Combien de glucides/heure il te faut exactement pour ta séance
• Quelle forme de glucides convient le mieux à ton activité
• Si tu dois entraîner ton système digestif (et comment le faire)
• Essaie dès maintenant le calculateur de glucides XACT — et prépare-toi à bien alimenter ta prochaine séance : Utiliser le Calculateur

4 conseils de pro pour être bien préparé le jour de la course

1. Calculateur de glucides XACT
   Prenez deux minutes pour calculer vos besoins exacts en glucides selon votre poids, votre rythme et la durée de votre course. Vous saurez précisément quoi manger, quand et en quelle quantité.
2. Construisez une « boîte de pré-course » à la maison
   Rassemblez à l’avance tout ce que vous prévoyez manger avant et pendant la course (barres, gels, boissons) dans une boîte prête à emporter. Vous évitez le stress de dernière minute et la tentation d’improviser.
3. Planifiez vos pauses ravitaillement pour les longues courses et aux ravitos le jour de course
   Repérez à l’avance où se trouvent les postes de ravitaillement sur le parcours et déterminez à quel moment vous prévoyez manger ou boire. Le jour J, vous n’avez qu’à suivre votre plan.
4. Testez les produits avant le jour de la course
   Essayez vos barres, gels et boissons pendant vos longs entraînements pour voir comment votre corps les tolère. Le jour de la course n’est jamais le bon moment pour découvrir qu’un produit ne vous convient pas.

Et finalement  – Après votre course! 

Félicitations pour avoir terminé votre course !
Pour amorcer votre récupération, consommez 500 à 1000 ml de liquides, idéalement contenant des électrolytes et des glucides. Suivez cela avec une collation combinant glucides et protéines. Notre boisson de récupération au chocolat XACT est justement pensée pour ça!

N’oubliez pas de continuer à vous hydrater et, une fois votre corps réapprovisionné, vous serez prêt à savourer la boisson de célébration bien méritée de votre choix !

Bien manger avant et pendant une course vous aide à booster votre énergie, votre confort et vos performances. Il ne s’agit pas de suivre un programme unique, mais de découvrir ce qui fonctionne pour vous et vos objectifs de course.

Bonne course !