Pendant la saison de course, les kilomètres s’accumulent, nos sorties s’allongent… mais on n’a pas nécessairement plus de temps à l’horaire.
Entre les entraînements, le travail, la famille et les autres obligations du quotidien, il faut parfois faire des choix. Et bien souvent, la musculation est la première séance qu’on est tenté de retirer de son horaire.
Après tout, si ton objectif est de courir plus vite ou plus longtemps, pourquoi continuer à soulever des poids?
C’est une question qu’on entend souvent chez les coureurs.
👉 La réponse est oui, la musculation a toujours sa place pendant la saison… mais son rôle évolue.
Quand les entraînements de course deviennent plus nombreux et plus spécifiques, il peut être tentant de consacrer toute son énergie à la course à pied.
Pourtant, une musculation bien intégrée demeure un excellent complément.
Elle peut notamment contribuer à :
En d’autres mots, la musculation n’est pas là pour remplacer la course. Elle est là pour la soutenir.
Et c’est justement là le mot important : soutenir. Et même si l’idéal est de faire de la muscu pendant la saison de course, elle ne devrait jamais devenir une source de stress supplémentaire. Si jamais ce n’est pas réaliste dans ton horaire, pas de panique !
Si tu dois prioriser, concentre-toi sur quelques exercices ou une courte séance d’entretien, particulièrement si tu as des petits bobos ou des blessures qui ont tendance à revenir. La musculation est là pour soutenir ta pratique sportive, pas pour te donner l’impression d’avoir une séance de plus à « cocher » sur ta liste.
La façon de s’entraîner en musculation ne devrait pas être la même en janvier qu’à quelques semaines d’une course importante.
En off-season, on profite souvent d’un volume de course plus faible pour développer davantage la force musculaire. Les séances peuvent être plus exigeantes et l’objectif est de construire une base solide et de développer sa force.
Pendant la saison, la priorité devient généralement la course à pied.
Les séances de qualité, les longues sorties et les compétitions demandent déjà beaucoup d’énergie et de récupération. La musculation vient donc soutenir cette préparation plutôt que d’y ajouter une fatigue inutile.
Selon ton niveau et le moment de la saison, il est encore possible de faire des gains en force. Mais la priorité est surtout de conserver les adaptations développées, prévenir les blessures et soutenir la performance en course.
Ce n’est pas seulement si tu fais de la musculation… mais comment tu la fais.
Tes séances de musculation devraient évoluer avec ta planification annuelle. Par exemple, il n’est pas nécessaire d’aller jusqu’à l’échec musculaire à chaque série.
Selon les objectifs de la séance et le moment dans la saison, se garder 2 à 4 répétitions en réserve permet généralement d’obtenir un stimulus suffisant pour continuer à progresser ou à maintenir ses acquis, tout en limitant la fatigue et les courbatures qui pourraient nuire aux entraînements de course des jours suivants.
L’objectif est de retirer tous les bénéfices de la musculation… sans compromettre la qualité de tes séances de course.
Il n’existe pas d’horaire parfait.
Chaque coureur a une réalité différente, un horaire différent et des objectifs différents. En revanche, quelques principes permettent généralement de mieux répartir les entraînements.
En revanche, quelques principes permettent généralement de mieux répartir les entraînements :
👉 Lorsque deux séances sont prévues la même journée, il est souvent préférable de prioriser celle qui est la plus importante. En saison, il s’agit généralement de l’entraînement de course à pied.
👉 Idéalement, on laisse quelques heures entre les deux séances afin de favoriser la récupération. Si ce n’est pas possible, il est souvent préférable d’effectuer la course en premier, puis la musculation.
👉 On tente également d’éviter d’accumuler plusieurs journées très exigeantes lorsque c’est possible et on accorde une attention particulière à l’alimentation et à la récupération lorsqu’on combine deux entraînements dans une même journée.
Ce ne sont pas des règles absolues, mais plutôt des lignes directrices qui doivent être adaptées à ta réalité et à ta planification.
À quelques semaines d’un objectif important, plusieurs coureurs se demandent s’il faut arrêter complètement la musculation.
Encore une fois, tout dépend de la planification.
L’objectif d’une période d’affûtage est d’arriver sur la ligne de départ avec un niveau de fatigue réduit, tout en conservant les adaptations développées au cours des dernières semaines.
C’est pourquoi la place de la musculation évolue elle aussi.
Dans notre programme Propulsion, cette période est déjà planifiée. Les séances sont progressivement adaptées durant la période d’affûtage afin de favoriser la récupération sans perdre les bénéfices de la préparation effectuée.
Chez Cadence, on a développé deux programmes de musculation spécifiquement pensés pour les coureurs. Notre objectif reste le même : t’aider à intégrer la musculation de façon réfléchie, pour qu’elle complète tes entraînements de course plutôt que d’y nuire.
Si tu veux construire une base solide et intégrer de la musculation à ta course, tu peux jeter un œil à notre programme Fondation. Et si tu as déjà une bonne base en musculation et que tu veux amener tes performances à un autre niveau, le programme Propulsion pourrait répondre à tes besoins.
Parce qu’au final, la question n’est pas vraiment de savoir si un coureur devrait faire de la musculation.
La vraie question est plutôt : comment intégrer la bonne dose de musculation, au bon moment, pour qu’elle devienne un véritable levier de progression?
Laurentides-Québec-Canada
35km au nord de Montréal
Un parcours unique au monde !
Un parcours linéaire.
220 mètres de dénivelé négatif.
Un décor époustouflant en nature !
